Dlaczego obciach? Jakbyś był sugestywny, to ludzie myśleliby, że tyczka taka ciężka. :-D A jak ktoś myśli, że to takie śmichy-chichy to polecam spróbować. Warunek: maksymalne napięcie mięśni przez cały czas powtórzenia. No i oczywiście w tym momencie mnie podkorciło i zryłem Internet w poszukiwaniu kwestii "trening izometryczny" Coś tam znalazłem. [...]
Cześć Badassgym :-) Czytam Twój dziennik z telefonu i nie mam tam opcji włączania powiadomek. Teraz to zmienię. OK. Przespałem się z problemem i wybieram opcję nr 1, o której już pisałem. Tak sobie myślę, że do Wigilii narastający łomot. W dwóch schodkach: lekko // umiarkowanie // ciężko // lekko+ // umiarkowanie+ // ciężko+ Jeszcze nie wiem, co [...]
Nie "hejtując" czajników zgadzam się z przedmówcą. Interesuje się branzą od wielu lat i pamiętam pierwsze artykuły na temat kettli tych rosyjskich guru. Moda w stylu "tajemnice zimnej wojny".."zza żelaznej kurtyny" zawsze miała bardzo duże szanse na komercyjny sukces począwszy od USA, które są kolebką i wylęgarnią wszystkich mód fitnessowych. A [...]
@nieraz-A jeśli chodzi o początkujących oraz mało ogarniętych bywalców siłowni, to nad podstawy, czyli trening mięśni posturalnych przedkładają wyciskanie na klatę i biceps. Aleś złośliwy. Akurat wszystko co robione na siedząco na ławce jak i leżąc w łóżku nic nie robi dla mięśni postularnych|-). To już noszenie siatek z ciężkimi świątecznymi [...]
@nieraz-A jeśli chodzi o początkujących oraz mało ogarniętych bywalców siłowni, to nad podstawy, czyli trening mięśni posturalnych przedkładają wyciskanie na klatę i biceps. Aleś złośliwy. Akurat wszystko co robione na siedząco na ławce jak i leżąc w łóżku nic nie robi dla mięśni postularnych|-). To już noszenie siatek z ciężkimi świątecznymi [...]
No i dobra. Czekam na poradę. :-) Chcę w tym tygodniu położyć się pod Ciężkie. Miałem trzy dni przerwy. W sumie jadłem normalnie i odruchy bulimiczne nie są ani potrzebne ani oczekiwane. Ani razu nie czułem się nażarty po dziurki w nosie. Bez chleba, bez ciast - sporo mięsa i ryb. Ot całe święta. Zupełnie nie mam pojęcia jak to rozegrać. Wariant [...]
Ciekawostka? Użyteczne? :) Ba! Pewnie. Jedno z najlepszych zastosowań gobleta. Jak mnie czasami najdzie chęć na siłowni to sobie tak robię/robiłem z hantlami lub nawet sztangą. Spięty brzuch i plecy nie pozwalają na jakąkolwiek ucieczkę tułowia, żadne kołysanie. A oparcie łokci o uda/kolana powoduje otwieranie i rozciąganie miednicy. Jeżeli robić [...]
Dobra. W porządku. Minutę przed 9:00 zamknąłem też temat konkursowy. Miałem większe plany, ale mnie życie zweryfikowało z lekka. Wczoraj poza żonglerką byłem na siłowni. Zły pomysł. Jednak co kulka to kulka. WL 100 kg 1-2-3-4-4-3-2-1 MP 45 kg 5-5-5-5-5 (barki dostały mocno w piątek i zupełnie odmawiały współpracy - ciężar na rozruch) MC 135 - [...]
Kabo - dzięki. Chyba skorzystam, ale na przyszłość mam lepszy namiar od jednej z Użytkowniczek (wielkie dzięki!) :-) Poznałem tę siłkę po maszynie do ciągów. :-) Kettle jakich nienawidzę (za te chromowane rączki - lubią się ku#v@ wysunąć z dłoni - nie mogę się śmiać, bo mnie szwy z tyłu łba ciągną :-D ) ale da się coś podziałać. :-) Na razie lecę [...]
. Tak jakbym nie wiedział co chcę robić na siłowni. A ja doskonale wiem co mam robić. Odnajduję stojak z cięzkimi przedmiotami, biorę coś adekwtnego do sytuacji i rozglądam się za dużym lustrem, szklanymi drzwiami itp. :-D Potem tylko numer polisy wycinam końcem szpady na czole przerażonego menedżera :-D Wreszcie do mnie dotarło o co chodzi z tym [...]
@Kabo i Wasoń - jesteście team, od którego bije mocą. Zrobicie co chcecie i jeszcze trochę więcej. Serio. Pozazdrościć. Mnie też było bardzo miło. Ogólnie to lubię te momenty kiedy spotykam w realu internetowe nicki i one okazują się być fajnymi ludźmi. A siłkę macie klasa. Wszystko co ma być jest (łącznie ze sfrustrowanymi trenerami personalnymi [...]
Trzeba czerpać ale się nie wkręcać. Jak masz odnawiać certyfikację za 5tys zł (czy wystarczy egzamin??) co dwa lata, to rocznie musiałbyś 2500zł zarobić na to - czyli powiedzmy 200zł/m-c za samo podtrzymanie uprawnień. Myślę, że to jest możliwe. Nie wiem ile kosztuje recertyfikacja. Pewnie mniej. Fajnie to zagrał Leon :-) Nawiązał kontakt z RKC w [...]
To po co to całe pieprzenie o wychodzeniu ze strefy komfortu na siłowni, skoro największe bariery do pokonania czają się w kuchni? Nie rozumiem zupełnie. Co to za siłacz, co go przy każdej wizycie w sklepie gwałcą oralnie batonem czekoladowym? :-D Dieta to założenie. Takie samo jak treningowe. Im bardziej rygorystyczna, tym dalej od strefy [...]
Ron - biegacze mają więcej kontuzji. Kłania się statystyka. Na siłowni, na jednej sesji, wykonujesz do 3000 ruchów złożonych. Czasami jesteś podtrzymywany przez maszyny, udogodnienia itp. Podczas biegu na 10 km wykonujesz około 30 000 ruchów złożonych (nie tylko nogi pracują). Jeżeli, w obu przypadkach, zachowasz poprawność techniczną 50% to okaże [...]
[...] Jest jednak zbawienne, jesli ma byc to jak w moim wypadku maraton poprzedzony 8 godzinnym wysilkiem, lub jesli chce poruszac sie normalnie i komfortowo dzien po zawodach. Pojde dalej, dla osob chcacych bawic sie w samo bieganie, kolarstwo, czy tez tri - CF to jedyny sluszny kierunek na silowni ;) Ale jako wsparcie dla biegania, a nie zamiast :)
Muzyka mnie doprowadza do łez. :-D Ale aż sobie założyłem listę na YT pt. żonglerka. https://www.youtube.com/watch?v=_sQPjXJEFvQ Z tymi kolorami to już teraz coraz mniej czytelny kod. Wprowadzają jakąś babską paletę i np. pojawił się kolor kanarkowy, łososiowy i razem z nimi jakieś dziwne wagi. Podstawowy zestaw to: 8 - różowa 12 - grantowa 16 - [...]
Dziadowskie dni za mną. Wino, śpiew i te... no... nazwijmy sprawę po imieniu: kobiety (wymagają tyle zachodu...) Martwie sie o Ciebie. To byly normalne dni, dziadowski to ewentualnie moze byc sylwester na silowni ;-) A to... Trochę Wam popiszę. MC sprawia frajdę, Już kombinuję nad domowymi wykonaniami. .... bodoba mnie sie :-)
Nie bardzo... Zostawić po 1 ćwiczeniu na grupę? Co z przerwami między treningami? Poza tym to co robię teraz średnio mnie męczy. Jak ograniczę ćwiczenia to nie będzie mnie angażować wcale. Co ma to dać? Moim celem nie jest budowanie super masy. Przeszkadzała by mi w bieganiu. Owszem chcę poprawić sylwetkę ale lekko. Zależy mi bardziej na [...]
Autorze gwoli ścisłości rzeżbe każdy ma, różnica jest tylko w tkance tłuszczowej. Trening to tragedia, 6 dni w tygodniu to życze powodzenia. Trening powinien być typowo siłowy aby utrzymać mase mięśniową, ja bym wykonywał powtórzenia z cięzarami do 10 maks. Dopiero przy ćwiczeniach izolowanych możesz wykonywać po 15 ub 20 powtórzeń. Suple ci [...]
Po co jadłeś tylko 800 - 1500 kalorii. Od grudnia 2009 roku moglbys spokojnie schudnąć tyle samo jedzac regularnie, zdrowo 5 razy dziennie i to JEDZENIE a nie jakieś strączki - i ćwicząc od czasu do czasu. Jak zrzucisz kolejne 30 to zostanie 90 kg przy 174 cm - też sporo jeżeli to sam tłuszczyk, ale kroczkami do przodu. Krok 1: Polecam [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
